Drie dadels per dag is voor veel mensen een praktische hoeveelheid. Het is genoeg om iets zoets en voedzaams te eten, maar meestal niet zo veel dat het snel overdreven wordt.
Deze portie past goed:
- als tussendoortje;
- bij het ontbijt;
- voor of na lichamelijke inspanning;
- bij een kop thee;
- als zoete toevoeging aan yoghurt;
- als alternatief voor snoep;
- in combinatie met noten.
Drie dadels kunnen helpen om zoete trek op een bewuste manier te bevredigen. Je krijgt niet alleen zoetheid, maar ook vezels en mineralen binnen.
1. Dadels geven snelle energie
Dadels bevatten natuurlijke suikers, vooral glucose en fructose. Deze leveren snel beschikbare energie. Daarom worden dadels vaak gegeten wanneer iemand zich moe voelt, voor een wandeling, na sport of als snelle snack tijdens een drukke dag.
In tegenstelling tot veel snoep bevat een dadel naast suiker ook vezels en mineralen. Daardoor is het een betere keuze dan sterk bewerkte zoetigheden zonder voedingswaarde.
Toch blijft het belangrijk om dadels met mate te eten, omdat natuurlijke suiker nog steeds suiker is.
2. Ze kunnen helpen bij zoete trek
Veel mensen krijgen op bepaalde momenten van de dag zin in iets zoets. Vaak grijpen we dan naar koekjes, chocolade of snoep. Dadels kunnen een handig alternatief zijn.
Ze smaken intens zoet en hebben een zachte, karamelachtige structuur. Daardoor voelt één kleine portie al snel als een traktatie.
Een goede combinatie is bijvoorbeeld:
- dadels met walnoten;
- dadels met amandelen;
- dadels met pindakaas;
- dadels door yoghurt;
- dadels in havermout;
- dadels met pure chocolade.
Door dadels te combineren met eiwitten of gezonde vetten, zoals noten, blijf je vaak langer verzadigd.
3. Dadels leveren vezels
Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Ze helpen de darmwerking te ondersteunen en kunnen bijdragen aan een langer verzadigd gevoel.
Veel mensen eten minder vezels dan aanbevolen. Dadels kunnen een kleine bijdrage leveren aan de dagelijkse vezelinname, vooral wanneer ze worden gecombineerd met andere vezelrijke voeding zoals volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten en noten.
Vezels kunnen helpen bij:
- een regelmatige stoelgang;
- een verzadigd gevoel;
- ondersteuning van de darmflora;
- een stabieler eetpatroon.
Drink voldoende water wanneer je meer vezels eet. Vezels werken het best in combinatie met vocht.
