Waarom vitamine D nodig is
Het lichaam maakt vitamine D aan door zonlicht op de huid. In de zomer lukt dat meestal vanzelf. In de herfst en winter is zonlicht minder sterk. Veel mensen maken dan onvoldoende vitamine D aan. Dat geldt vooral voor mensen die weinig buiten komen.
Een tekort aan vitamine D kan langdurige klachten geven. Denk aan vermoeidheid, spierpijn en zwakke botten. Daarom adviseren gezondheidsorganisaties extra vitamine D in de winter. Dit advies is bedoeld om tekorten te voorkomen, niet om hoge doses te slikken.
Vitamine D is belangrijk, maar balans blijft nodig. Het lichaam heeft een vaste hoeveelheid nodig. Meer innemen dan nodig biedt geen extra voordeel. Sterker nog, het kan juist klachten veroorzaken.
Hoeveel vitamine D is verstandig?
Voor mensen die weinig zonlicht krijgen, geldt een duidelijke richtlijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram vitamine D per dag. Deze hoeveelheid is voldoende voor de meeste volwassenen. In de lente en zomer is extra vitamine D vaak niet nodig.
Tussen eind maart en eind september maakt het lichaam meestal genoeg vitamine D aan. Zonlicht en een normaal dieet zijn dan vaak voldoende. Toch blijven veel mensen supplementen slikken, ook in deze periode.
