Volgens voedingsdeskundige Rhiannon Lambert zorgt een plotseling tekort aan cafeïne ervoor dat de bloedvaten in de hersenen zich verwijden. Dat kan leiden tot hoofdpijn in de ochtend. Daarom raadt ze aan om niet in één keer te stoppen met koffie, maar je inname langzaam af te bouwen. Doe dat verspreid over enkele weken, zodat je lichaam kan wennen aan het lagere cafeïnegehalte.
Voor mensen die juist weinig koffie drinken, kan het omgekeerde gelden. Een kleine hoeveelheid cafeïne, zoals een kopje koffie of thee in de ochtend, kan de pijn soms juist verlichten. Blijft de hoofdpijn echter aanhouden, dan is het verstandig om je huisarts te raadplegen. Die kan helpen om de onderliggende oorzaak te vinden.
Houd een vast slaappatroon aan
Een ander belangrijke oorzaak van ochtendhoofdpijn is een verstoorde slaap. Onderzoek uit Nederland toont aan dat ongeveer veertig procent van de mensen met migraine aangeeft dat de pijn vooral in de vroege ochtend begint, vaak tussen vier en negen uur. Dat heeft te maken met het natuurlijke ritme van het lichaam, het zogenaamde circadiaan ritme.
Slaapspecialist Neil Stanley legt uit dat zelfs kleine veranderingen in je slaaproutine effect kunnen hebben. Te weinig slaap, onregelmatige werktijden of een jetlag kunnen allemaal hoofdpijn uitlokken. Zelfs uitslapen in het weekend kan soms al genoeg zijn om je ritme te verstoren. Het is daarom belangrijk om vaste bedtijden aan te houden, ook in het weekend.
