Daarnaast speelt het stresshormoon cortisol een rol. Dat hormoon bereikt zijn piek in de vroege ochtend en kan bestaande hoofdpijnklachten verergeren. Door op vaste tijden te slapen en te ontspannen voor het slapengaan, kun je de kans op ochtendhoofdpijn aanzienlijk verkleinen.
Let op spanning in je kaken
Veel mensen die ’s ochtends met hoofdpijn wakker worden, hebben onbewust hun kaken gespannen of geklemd tijdens de nacht. Dit wordt ook wel tandenknarsen genoemd. Het komt vaak voor bij mensen die gestrest zijn, of bij wie de stand van de tanden en kiezen niet helemaal klopt.
Volgens tandarts Nigel Carter kan kaakspanning leiden tot pijn in de slapen, nek en schouders, en uiteindelijk tot hoofdpijn bij het opstaan. Hij raadt aan om ’s avonds ontspanningsoefeningen te doen, bijvoorbeeld door rustig te ademen of de kaak bewust te ontspannen voordat je naar bed gaat.
Wanneer dit niet voldoende helpt, kan een tandarts een oplossing bieden. Een speciaal gebitsbitje dat je ’s nachts draagt, kan de druk op de kaak verminderen. Daardoor ontspannen de spieren beter en neemt de kans op hoofdpijn af. Voor sommige mensen is een kleine aanpassing aan het gebit of de beet nodig om het probleem op te lossen.
Andere mogelijke oorzaken van ochtendhoofdpijn
Hoewel cafeïne, slaap en kaakspanning de meest voorkomende oorzaken zijn, zijn er nog andere factoren die kunnen bijdragen. Te weinig drinken overdag, te veel alcohol of roken kunnen het lichaam uitdrogen en hoofdpijn veroorzaken. Ook snurken of slaapapneu kunnen een rol spelen, omdat de hersenen dan tijdelijk minder zuurstof krijgen tijdens de slaap.
